Novinky

Zde je několik skvělých motivačních tipů, které vám nepochybně pomohou vyhnout se nudě ve cvičení i dietě.

1. Stanovte si cíle.

Jedna z prvních věcí je uvědomit si, proč vlastně cvičím a čeho chci dosáhnout. Vyvěste si na dveře ledničky papírek, na který napíšete, jaké máte dlouhodobé cíle.

2. Představujte si výsledky své práce.

Určitě dobře víte, jak pevné je spojení mezi tělem a myslí. Představujte si, jak by vaše postava měla vypadat. Pak jste lépe schopni naplnit vaše cíle.

3. Obklopte se aktivními lidmi.

Nejlepší způsob, jak bojovat s nechutí ke cvičení, je mít kolem sebe partu bezva lidí, kteří rádi sportují. I za předpokladu, že dáváte přednost single cvičení, je dobré trávit volný čas s lidmi, kteří jsou aktivní a dodržují zásady zdravého žívotního stylu. Jejich nadšení a energie jsou nakažlivé.

4. Dopřejte si volno.

Možná to zní divně, ale právě s tím má hodně lidí problém. Je rozdíl, jestli se flákáte a cvičení šidíte, nebo jestli adekvátně odpočíváte , aby mohlo vaše tělo relaxovat. Je těžké udržet si energii a motivaci, když trpíte přetrénováním.

5. Odměňujte se.

Vítězství v dosažení stanovených cílů je samo o sobě velkou odměnou. Ale někdy je třeba posílit motivaci i během snažení. V takových případech je dobré udělat si něčím radost. Pro ženu je to např. nákup oblečení.

6. Veďte si deník.

Tréninkový deník je skvělý nápad, budete pak stále v obraze o snaze a dosavadních krocích k vysněné postavě. Když vám dojde motivace, zalistujte na počátní stránky deníku. Hned vám bude jasné, jak velký kus práce už máte za sebou a to vám dodá síly do dalšího snažení.

7. Dovolte rodině, aby vás inspirovala.

I děti či členové vaší rodiny vám mohou pomoct posílit motivaci. Jejich nadšení a energie se snadno přenesou i do vašeho rozpoložení. Hrajte společně tenis, jezděte na kole nebo si zahrajte třeba basketbal.

Fitness 2/09

Již po několikáté se rozmýšlíte, zda vyzkoušet H.E.A.T. program. Doufáme, že tyto řádky Vás ujistí, že za zkoušku to opravdu stojí

Prostá chůze

Nejen pro udržení tělesné kondice, ale především našeho zdraví obecně, bychom neměli zapomínat na pravidelnou pohybovou aktivitu. Na tomto místě si přestávám být jistý, zda byla první věta skutečně vhodným začátkem pro vybídnutí k jakékoli formě fyzické činnosti, a to z principu statisticky prokázaného faktu, že současný moderní a přecivilizovaný Homo sapiens je tvor líný a pohodlný. Alespoň vysoce nadpoloviční většina.

Možná by přesto ale mohla alespoň část této většiny slyšet na další prokázaný a hojně propagovaný fakt, že z hlediska našeho zdraví nejperspektivnější formou pohybu je na první pohled obyčejná chůze.

Přesně tak, chůze.

Nemusíme se trápit v posilovně, polykat kilometry (a andělíčky) v bazénu nebo trápit záda na bicyklu (vím, trochu přeháním, ale přesně toto jsou hlavní důvody, proč se většina z nás jmenovaným aktivitám snaží vyhýbat a vymlouvá se na nemohoucnost v různých sférách). Podíváme-li se na fakta o nárocích na pohybovou aktivitu z hlediska některých běžně prezentovaných parametrů, můžeme zmínit např. velmi často uváděné hodnoty tepové frekvence. Pokud nás zajímá taková pohybová činnost, kterou se zaměřujeme na posílení srdečně cévního systému, spočteme vlastní maximální tepovou frekvenci (nejjednoduššeji dle vzorce: 220 mínus vlastní věk, a zajistíme, abychom se pohybem dostali na cca 50-60% této maximálky. Nechceme-li počítat, existuje velmi jednoduchý ukazatel – pokud jsme při takovém pohybu schopni mluvit, je to důkaz, že se nacházíme v aerobním režimu, tedy přesně tam, kde potřebujeme.

Čeho tím vším dosáhneme?

Ať už zvolíme jogging nebo svižnější chůzi, při kterých se dostaneme na požadované hodnoty tepové frekvence, naladíme tím organismus do několikaminutového stavu, kdy se začnou dít doslova zázraky:

Začnou se přednostně využívat jako zdroje energie tukové zásoby. Výsledkem je nastartování procesu redukce tuku!
V daném režimu dochází k optimalizaci funkce srdečně cévního systému. Výsledkem (sice dlouhodobým, ale to by měl být náš skutečný cíl) je prevence před nejčastěji vznikajícími srdečními i cévními chorobami. Tady je zajímavé, že jsme všichni velmi dobře obeznámeni s tím, co je to infarkt nebo mozková mrtvice, také víme, že jsou nejčastější příčinou úmrtí na celém světě, ale opět (nešťastné ?) statistiky uvádí, že strach z nich nemáme nikterak velký.
Tělo začne produkovat endorfiny, které podporují dobrou náladu (když po takové aktivitě dáme typické JEDNO české pivo, proces dobré nálady násobíme – konec provokativní poznámky…)
Zvýšíme fyzickou kondici (to je např. stav, kdy se chůzí do schodů nezadýcháme už v prvním patře)
Chůzí posilujeme kosti, čímž v dlouhodobé perspektivě zabráníme rozvoji osteoporozy. Problematice neznalým připomeneme, že tímto problémem trpí polovina žen po menopauze, u mužů je procento zhruba poloviční po 60.roku života.
Svižnější chůze ve srovnání s divočejšími aktivitami, jako jsou běh nebo jízda na kole, nám dá prostor kochat se v klidu okolní krajinou (za předpokladu, že je na co koukat).
A na závěr výčtu výhod nezapomínejme, že chůze je nejpřirozenější formou pohybu, šetří tedy mj. i naše klouby. Toho mohou využít všichni, kterým vlastní váha nebo zdravotní stav neumožňují provádět jiné formy aktivit.
V dnešní době se jako lavina rozšířila tzv. severská chůze (nordic walking). Vznikla koncem minulého století ve Skandinávii a nejedná se o nic jiného než běžnou chůzi s holemi. Vzdáleně se podobá běžeckému lyžování a je mnohem komplexnější formou aktivity než „obyčejná“ chůze – zapojuje do hry mnohem více svalových skupin a šetří kloubní aparát dolních končetin, čehož mohou využít nejen jedinci s nadváhou, kterým obyčejná chůze činí potíže.

Chůze nám skutečně nabízí spoustu výhod, a to nemusí být zákonitě spojována se slovem sport, které tolik lidí nemá (z praktické stránky) v oblibě. Už starořecký lékař Hippokrates pokládal chůzi za „nejlepší lék“ pro člověka,
tak proč se (v jakémkoli věku) nezačít zajímat o to nejdůležitější a současně základní, co nám naše tělo nabízí?

Jediné, co nás to bude stát, je trocha času (= vždy výhodná investice), stejnou dávku energie a vhodnou obuv…

Přeji pohodový den
Mgr. Martin Jelínek

Do NEDĚLE 29.1. 2012 můžete své děti přihlásit do kroužků MINI DISCO HROŠÍKŮ, ZUMBY KIDS a MIX FITNESS AEROBICU.

Přihlášky si můžete vyzvednout ve studiu na baru nebo si jej vytisknout.

Přihláška je platná po jejím zaplacení.

Ve II. pololetí čeká děti vystoupení pro rodiče a MINI DISCO HROŠÍKY karneval a cvičení v maskách!

Těšíme se na Vaše děti!

V kterou dobu je nejlepší cvičit? Ráno, odpoledne, večer? Většina odborníků vám řekne – kdykoliv. Nejdůležitější je, abyste se hýbali, co nejvíc můžete.

Ve většině případů necvičíme, protože nám schází vůle a vytrvalost. A nejčastější výmluvou je nedostatek času.

Ale no tak! Buďte k sobě upřímní. Čas se přeci vždy dá nějak najít, stačí jen když chceme. Přečtěte si všechny výhody ranního cvičení!

1. Nebudete muset výrazně měnit svůj denní program

Pokud nemáte dostatek času na cvičení po práci, protože musíte dokončit spoustu úkolů nebo trávit čas se svou rodinu, a pokud se místo do posilovny vydáte večer do hospody, měli byste zkusit začít cvičit ráno.

Jeden průzkum, který proběhl v USA, ukázal, že 90 % lidí, kteří pravidelně cvičí, cvičí ráno před prací. Můžete pak strávit odpoledne podle svých představ.

2. Zlepšíte si svůj metabolismus

Ráno se probudíte, vyčistíte si zuby, rychle sníte snídani a už spěcháte do práce. Ale stihli jste se vůbec probrat? Váš metabolismus to určitě nestihl.

A teď si představte jiný scénář. Ráno se probudíte, umyjete, 50 minut si zacvičíte a pak si dáte zdravou snídani. To znamená, že stihnete svou každodenní činnost a navíc spálíte kalorie ještě před tím, než vůbec odejdete z domova. Ráno navíc spálíte více kalorií.

3. Ranní ptáče dál doskáče

Váš denní cyklus určuje stereotyp. Změňte dennodenní rutinu a místo nočního řádění si ráno raději přivstaňte a zacvičte si. Budete překvapeni, jak rychle si na to tělo zvykne. Nikdy neříkejte dopředu, že to pro vás není a že to nezvládnete! Co víte, třeba se vám nový rytmus bude víc líbit … Vyzkoušejte to!

4. Bude se vám v noci lépe spát

Studie ukazují, že ranní cvičení lépe připraví tělo na výzvy příchozího dne a zároveň pomáhá tělu večer zpomalit a připravit se na večerní odpočinek.

Studie, kterou provedl vědecký časopis Sleep (Spánek) ukázala, že lidé, kteří ráno cvičí, spí lépe než lidé, kteří cvičí odpoledne.

Jak si najít čas na ranní cvičení?

Je to jednoduché. Jděte spát o hodinu dříve a nařiďte si budíka o hodinu dříve, než ho míváte nařízeného normálně. Budete tak o 60 minut déle spát a budete mít i 60 minut na cvičení.

Vážení klienti,

rádi bychom Vás touto cestou poprosili, abyste respektovali pravidla studia! Vstup dětí do cvičebních sálů v průběhu lekcí je ZAKÁZÁN !! Vaše děti mají k dispozici dětský koutek, ve kterém mouhou zůstat samy či pod dozorem chůviček, které Vám po předchozí rezervaci rádi zajistíme! Děti v sálech narušují lekce ostatním klientům, rozhazují cvičební pomůcky a celkově narušují cvičební atmosféru. Proto Vás prosíme, respektujte komfort Vašich lekcí, nechávejte děti v dětském koutku. Pokud jsou děti na cvičení HROŠÍK, DĚTSKÁ ZUMBA atd.. vysvětlete dětem, ať na Vás počkají před sálem nebo v koutku, než Vaše lekce skončí.

Děkujeme za pochopení, vedení studia Sportlife

BABY CVÍČO – pro děti do 2-8 měsíců věku dítěte

- úterý 11:00 – 11:45hod s instruktorkou Evou

- středa 11:00 – 11:45hod s instruktorkou Verčou

- čtvrtek 11:00 – 11:45hod s instruktorkou Verčou

BATOLENÍ – pro lezoucí dětičky

- čtvrtek 10:00 – 10:45hod s instruktorkou Verčou

VČELIČKY – chodící děti, cca 1-2 roky

- pondělí 10:00 – 10:45hod s instruktorkou Evou/Verčou

- úterý 10:00 – 10:45hod s instruktorkou Evou

ŽABKY – chodící děti, cca 2-3 roky

- středa 10:00 – 10:45hod s instruktorkou Verčou

Na všechna cvičení je nutná REZERVACE PŘEDEM (telefonicky, sms, osobně) z důvodu menší kapacity dětí a většího komfortu při cvičení.

Děkujeme za pochopení a těšíme se na Vás a Vaše děti!

Také pro Vás a Vaše děti připravujeme na začátku měsíce prosince mikuláškou besídku. Více informací se dozvíte na našich stránkách a v našem studiu v měsíci listopadu.