Cvičení pro nastávající maminky od ukončeného I.trimestru – tj. od 13.týdne těhotenství

Očekávání narození dítěte je nejkrásnější období těhotné ženy.
Těhotenství s sebou ovšem přináší i různé fyzické bolesti. Proto jsou pohoda a pravidelné cvičení velice důležité.

Cvičení pomáhá udržet fyzickou kondici a posiluje pánevní svaly, kyčle, záda a další důležité oblasti. Tím zlepšuje podmínky pro zdravý vývoj plodu.

Cvičení Vám přinese fyzickou i psychickou pohodu a příznivě ovlivňuje vývoj plodu.

Skladba cvičení:

• cvičení na velkých míčích – fit ballech i bez nich
• využití různých pomůcek (over bally, gumičky, bosu, ..)
• cviky na posílení a relaxaci pánevního dna
• cviky správného držení těla (vlivem rostoucího bříška)
• nácvik správného dýchání
• posilování, protahování a uvolňování namáhaných partií
• příprava na porod a péče po porodu
• péče o plosku nohy – zvládání narůstající zátěže

Po porodu dochází díky pravidelnému cvičení v těhotenství k rychlejšímu návratu původní kondice i hmotnosti.

Související lekce:
- těhotenské semináře, příprava na porod
- cvičení po porodu (lekce BOSU)
- cvičení kojenců (od 2měsíců)
- baby masáže